z hantlami

Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce Nie mam ławki właśnie niestety

[...] siłownia "piwniczna" Zachęta z wolnymi ciężarami stała się legendą i jest oblegana, tak że nawet wielu narzeka na brak miejsca do ćwiczeń, a mimo to wciąż tam ciągną tłumy - raz tam jak byłem w białym zajrzałem to ludzi w h.j, w innych nawet cię nie chcą wpuścić bez zapłaty. Ps. Czy kobiety nie potrafią ćwiczyć ze sztangą i hantlami?

[...] rozgrzewke 20 powtorzen 40-50% maksa klatka prosta 12-10-8- w 4 serii ile dam rade 3,4,5 skosne 3 serie po 12, 4-ta 10 rozpietki 16-12-12-10 barki 12-10-10-8 przod tyl barki hantlami 16-12-12-12 plecy 16-12-12-10 przod plecy 12-12-12-8 tyl silownie jest slabo zaopatrzona czesto brakuje malych ciezxarow np. sa hantle 9 a nastepne to juz 15 [...]

klata wyciskanie poziomo 12x35 10x40 8x45 6x50 wyciskanie skos 12x10 10x15 8x15 6x20 poniedziałek klata i biceps 1 sztanga ławka płaska 2 skos hantlami 3 skos ujemny 4 motylki biceps 1 wyciskanie sztangi prostej 2 wyciskanie hantli stojąc 3wyciskanie hantli siedząc 4 wyciskanie młotkowe siedząc 5 modlitewnik środa plecy triceps 1 podciąganie na [...]

Ok juz znacznie lepiej, odnośnie ciała to robię też 6 weidera choć czytałem że nie jest najlepsza to postaram się ją skończyć. mowisz że aż tak cienko z tymi hantlami, starałem się robić parę ćwiczeń na nie i myślałem że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

Dzis 1 trening, ogolnie podobalo mi sie, mało osob było. - Przysiad tylni 3s x 10p x 30kg - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/10kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 10/12/14 - Wyciskanie wąskim uchwytem 3s x 10 x 20/25/30kg 15 min przerwy i rowerek 20 min. Ogolnie to diete moge miec dopiero od 10 wrzesnia, wiec na razie bede przestrzegał [...]

[...] karkołomnych ćwiczeń na kołowrotku. 9. Gimnastyka piesza: pp. Krestjanson i Antonowicz wykonali wiele ładnych ćwiczeń w grupie i pojedynczo. 10. Ćwiczenia z ciężkiemi hantlami: pp. Mejer, Adamczewski, Meo, Lange i Bremzen, (p. Mejer podniósł ręką 240 funtów i łatwo odepchnął 2 rękami 8 pudów); p. Lange wykonał bardzo trudne ćwiczenie, [...]

[...] uzupełniłem. Niestety nie bedę wpisywał kolejnych realnych, a nie jedynie zaplanowanych powtórzeń, bo to bardzo dekoncentrowałoby mnie w treningu. - wyciskanie sztangielek bokiem, to jest to coś w stylu wyciskania żołnierskiego, ale hantlami i nie z łokciami przed sobą, a wysuniętymi na zewnątrz. To się chyba powinno nazywać, wyciskanie w górę?

Zamiast wiosłowania hantlami zrobić ściąganie wyciągu za głowę.... Hmmm, ja mam tylko bramę z tymi podstawowymi rączkami ( na jedną rękę) żeby ściągać wyciąg za głowę musiałbym dokupić tą długą rączkę...| To z Tricka bym może zrezygnował z: 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE ??? A w barkach nic, bo szrugsy to raczej nie ćwiczenie na barki, [...]

[...] 3x 10 kaptury -wzniosy sztangi 4x 12 -wzniosy hantli 4x 12 PIĄTEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x 12-10 -martwy ciąg 10 8 6 4 2 -wiosłowanie hantlami 4x 10-8 (twarzą do podłogi) biceps -wyciskanie sztangi stojąc 2x 8 -wyciskanie hantli stojąc 3x 10 - modlitewnik 3x 6-8 SOBOTA nogi przysiady [...]

[...] wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie hantlą 12,10,8 Plecy -wosłowanie do brzucha 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -drązek [...]

Tak z ciekawości. Ja mam do dyspozycji tylko hantle, więc tylko w ten sposób mogę porównać swoją siłę do siły innych. I Ty sie męczysz w tych 4 seriach hantlami z takim małym obciążeniem? ja wyciskam o wiele więcej na hantlach od Ciebie(56 kg sktualnie w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet [...]

*** - np high pull hantlami, spacery farmera/ drwala także jednorącz spam, bo zabrakło mi znaków Jeśli objętość wydaje się duża należy ją przyciąć z serii (zależy od intensywności, tj. przyczyny (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można [...]

i od razu 2 małe pytania :D czy interwaly mogą być wykonywane codziennie ? i czy mogę coś majstrować z tymi hantlami czy nie ? :].... dietka może być ;p ? Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-31 17:57:28

Z tymi taboretami to kombinujesz... źle się to dla Ciebie skończy. Zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach, tylko z takimi lekkimi hantlami nie zdziałasz dużo.

[...] i udach bardzo marnie spadło. Dziękuję za odpowiedzi. Co to treningów, to co 6 tygodni dostaję nowe -w tej chwili opierają się na obwodach głównie i seriach łączonych. W dni wolne mam robić cardio lub interwały. Moje maxy to 35 kg klatka na płasko, 70 kg mc, 140 kg wypychanie nogami na suwnicy, wyciskanie hantlami skos 30 po 12 kg seria 10.

Wiem że sarkazm był kierowany do nóg, ale nie widzę powodu dla którego miałby zostać użyty. co do reszty: mógłbym zacząć stosować progresję, choć przy klatce zmiana obciażeń by mi zajmowała więcej czasu niż bym chciał na nią poświęcić (robie hantlami z wkrętami, nie wiem jak się na nie mówi dokładnie) a pownienem robić częściej niż 1x w tygodniu?

hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]

[...] Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory robilem zakres 4-6powt. ciezszymi hantlami/sztanga. Zatem moze najpierw dokopie sie do tych pelnych 10/15 powtorzen we wszystkich seriach, a dopiero potem bede do tego dodawal te 5kg co 2 tygodnie? Chyba, [...]